Alimentación en el Embarazo

Todas las mujeres embarazadas pasan por el momento en que se preguntan ¿qué debo comer? Ello propiciado por la   preocupación del bienestar principalmente del bebe que genera dudas sobre la  Alimentación en el Embarazo.

Una alimentación adecuada es la base para un sano embarazo y es decisiva para el normal desarrollo del bebe. Hoy en día la aparición de algunas enfermedades en la mujer embarazada, relacionadas con carencias nutritivas  son muy comunes, debido a que el ritmo de la vida moderna, los horarios de trabajo y el auge de la comida rápida pueden ocasionar una ingesta inadecuada de nutrientes esenciales. 

¿Qué, cómo y cuándo comer durante el embarazo?

Hay que recordar que es un mito que hay que comer por dos, pero es importante saber que en esta etapa y en especial en el segundo y tercer trimestre, así como en la lactancia, los requerimientos nutricionales en el organismo de la embarazada son mayores. Por eso, una buena alimentación de la madre es esencial para el comienzo de la vida saludable del bebe. 

Una dieta equilibrada y un buen conocimiento sobre nutrición son elementos claves para la mujer embarazada. 

¿Qué es una dieta balanceada? 

Es aquella que con una cantidad adecuada y variada de alimentos proporciona los nutrientes necesarios para el normal funcionamiento actual y futuro del organismo: proteínas, carbohídratos, lípidos, vitaminas, minerales y agua. 

En general, el embarazo es una ocasión ideal para hacer una dieta balanceada que la habitual, cumpliendo las siguientes recomendaciones: 

• Carbohidratos: 

Legumbres, pan, arroz y pasta deben constituir la base de cualquier dieta equilibrada. Come al menos uno de ellos una vez al día. Si logras que constituyan cerca del 50% de tu dieta, tu cuerpo y el de tu bebe te lo agradecerán. 

• Leche y derivados:

Se deben consumir por lo menos dos vasos de leche diarios. 

• Azúcares:

Evita la tentación de abusar de los dulces de pasteleria, pues contienen sobre todo azúcar y grasa de origen dudoso. No se recomienda los edulcorantes artificiales. 

• Carnes:

Comer diariamente carnes con poca grasa, bien cocidas (evita las carnes crudas y los embutidos) puedes sustituirlas por pescado y huevos. 

• Frutas y Verduras: 

Consumir cualquier fruto del tiempo de cosecha todos los días, en dos o tres comidas. También puedes consumirlas en las meriendas. Debes consumir a diario verduras, crudas o cocidas. Te aportan fibra, vitaminas y minerales. 

• Pescado:

Debe consumirse en la misma proporción que las carnes. Tiene tantas proteínas como la carne, aunque es menos energético.

• Huevos:

Debes tomar de tres o cuatro huevos a la semana.

• Aceites:

Limitar se consumo. Evitar los guisos y las salsas. Utilizar preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol o soya.

• Bebidas Alcohólicas:

Evítalas durante todo el embarazo, ni siquiera en cantidades mínimas y en ningún caso durante el primer trimestre. 

Semana Internacional del Parto Respetado

El mes pasado desde el día 20 hasta el día 27, se llevo a cabo una celebración, donde la mujer embarazada es protagonista junto a su bebe, se celebro la "Semana Internacional del Parto Respetado", es una iniciativa que se realiza todos los años en el mes de mayo.

Bajo el lema "Silencio, mujer pariendo, bebe naciendo",  se llevo a cabo la celebración de la décima Semana Internacional del Parto Respetado, que es una iniciativa que se lleva a cabo desde hace nueve años con el fin de promocionar un parto digno y respetado y para que las mujeres embarazadas y las que aun no lo están vean el parto como un suceso normal y seguro. Esto porque desde hace varios años se ha incrementado la cantidad de cesarías a nivel mundial, practica que se ha venido realizando no por necesidad de la parturienta, sino que la venden como algo seguro, menos doloroso que el parto natural, olvidando los riesgos de esta practica como las hemorragias y las embarazadas optan por esta opción, SE OLVIDAN QUE ES UNA PRACTICA QUIRÚRGICA.

Esta celebración también busca concienciar sobre la violencia obstetricia que se ejercen en miles de hospitales, clínicas y maternidades en todo el mundo que hacen ver el parto vaginal como un hecho traumático, donde algunas mujeres prefieren sencillamente no pasar por ello.     

Mi Experiencia: 

Precisamente el inicio de la celebración coincidió con el día del parto de mi beba, que fue una experiencia totalmente nueva para mi, pues soy madre primeriza. Pero no solo por ello, sino que también se sabe que cada embarazo y cada parto son por si mismos únicos, no se parece el primero al segundo o al tercero y menos se va a parecer al embarazo y parto de otra mujer, ya que los organismos de las personas no son iguales. Ocurre esto mismo con los partos, porque los bebes no son iguales y actúan de diferentes maneras.  

Yo en particular no tengo nada negativo que decir de mi parto, pues que fue doloroso, si es doloroso porque las contracciones duelen, pero TODO ACABA CUANDO EL BEBE HA NACIDO. En un post comente que mi parto fue inesperado, rápido, doloroso y hermoso. Fue inesperado, porque mi bebe nació prematura de tiempo (35 semanas de gestación), además se iba a planificar cesaría, no por comodidad, sino por los diferentes complicaciones que tuve durante el embarazo.  Fue rápido dure solo 5 horas para tener a mi beba junto a mi. Fue Doloroso como ya lo explique anteriormente y por supuesto que es una de las experiencias mas hermosas que he tenido, tan solo saber que mi beba iba a estar conmigo a partir de ese momento.
Mi medico obstetra me ayudo muchísimo en el trabajo de parto y las enfermeras también, pero si he conocido mujeres que han comentado que fueron víctimas de maltrato verbal durante su labor de parto. Yo creo que si a mi me hubiese pasado eso, comienzo a llorar en el acto y me hubiese costado muchísimo para parir  a mi beba o tal vez hubiese defendido mis derechos, la verdad es que no se como hubiese reaccionado. Lo cierto es que tras varias investigaciones, se ha descubierto que existen varias posturas para dar a luz o parir, que podrían hasta reducir el dolor del mismo, pero a la embarazada nunca le dan estas opciones, por lo menos a mi nunca me mencionaron esto, sino la típica POSTURA acostada boca arriba con las piernas abiertas. De verdad no creo que en este país se realice una labor de parto con otras posturas diferentes a la común, no se si por comodidad de los médicos, por desconocimiento, pero lo cierto es que a la embarazada no se le dan otras opciones para parir a su bebe. Situación que es penosa para nosotras porque no tenemos derechos a elegir.

Fuentes: Estrategia de Atención al Parto Normal en el Sistema Nacional de Salud (2007), primer informe sobre la evolución de la Estrategia (2011), Manejo de las complicaciones del embarazo y del parto (OMS, 2003) y Recomendaciones de la OMS sobre el nacimiento (1985). España. 

Mascarillas Para Mujeres Embarazadas

Con productos naturales se puede hacer infinitas cosas, entre ellas mascarillas para el cuidado de la piel que son recomendadas por su poco o ningún efecto secundario a mujeres embarazadas, combinados con productos elaborados. 

Ahora lean, tomen nota, escogiendo la que mas les gusten o prefieran:

El chocolate tiene múltiples propiedades beneficiosas para la piel: es hidratante, antioxidante, reafirmante y actúa contra el envejecimiento cutáneo. Además, libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, que tienen un efecto euforizante. Aplicada sobre las zonas rebeldes, ayuda a combatir la piel de naranja. La receta es muy sencilla: sólo necesitas una tableta de chocolate puro para fundir (sí, ¡el que se toma con churros!). 

- Calienta el chocolate en un cazo o en el microondas, removiendo constantemente para que no se pegue, y déjalo reposar hasta que esté tibio. Una vez que esté templado, aplícalo en una capa gruesa sobre la piel del rostro limpia, evitando el contorno de los ojos, y deja que actúe durante 15 – 20 minutos. A continuación, retíralo con agua templada. Esta mascarilla es ideal para todo tipo de pieles, especialmente si tienen tendencia a la sequedad, por sus propiedades hidratantes.

La miel es un desinfectante natural, que además, exfolia y da luminosidad a la piel. Te proponemos tres opciones, en todas es suficiente con la cantidad que cabe en medio vaso de yogur, aplicada por todo el rostro sobre la piel limpia y, siempre, evitando el contorno de los ojos:

- Combinada con el zumo de medio limón puedes hacer una mascarilla muy indicada para las pieles grasas y con tendencias acnéicas, ya que las propiedades de ambos se unen para actuar sobre los granitos y ayudan a que se sequen antes. 

- Si mezclas la miel con medio yogur natural lograrás además un efecto suavizante, que te dejará la piel con una sensación de seda. 

- Si quieres potenciar la acción exfoliante, sólo tienes que añadir una cucharada sopera de azúcar, y después de aplicarla, masajéala con movimientos circulares para eliminar las células muertas.

El Parto, una llegada de forma inesperada.

El parto de forma natural, una experiencia inesperada, rápida, dolorosa y a la vez hermosa.    

Hace dos semanas exactamente, mientras dormía sentí leves dolores de vientre, pero como regularmente me dolía, porque la beba estaba muy abajo en el útero y por esa causa tenía reposo constante y tratamiento para el dolor, broncodilatador para madurar los pulmones de la beba y hormonas para ayudar a que se ubicara en el sitio, por decirlo de una manera ideal o correspondiente. No preste mucha atención a los dolores, pues no eran fuertes, ni me imagine nunca que sucedería horas más tarde. Me dieron ganas de orinar y cuando estaba en el baño, bote algo como una mucosidad y rompí fuente, me bañe en liquido amniótico. Llame a mi mamá y mi mamá al doctor pero éste no respondía, ya teníamos las maletas listas, por si acaso lo que estaba ocurriendo, ocurría (por las complicaciones que tuve en mi embarazo, luego las comentare en otro post). Cuando por fin el doctor contesto la llamada, mi madre le comento que había botado mucho liquido amniótico y el dijo: "hay que interrumpir el embarazo", mi corazón se acelero, porque de todas formas se iba a planificar cesárea, pero por lo visto el trabajo de parto se adelanto mucho antes de eso. Al llegar a la clínica, me recibe un doctor que me hizo el tacto y algunas preguntas referentes al embarazo. Cuando mi doctor llego, el otro que me había hecho el tacto, le dice que solo tenia dos centímetros de dilatación y el primero me dice que me calmara que tomara aire por la nariz y lo botara por la boca. Pero yo hice caso omiso a esa recomendación, no sabia como actuar, no asistí a ninguna clase de preparación  prenatal, porque estaba de reposo y donde habito no prestan esa clase de servicios ni privado ni mucho menos publico. El doctor me hizo un eco y el tacto y dijo: "trasládela a sala de parto, esta negra esta pariendo". En sala de parto me prepararon y comencé definitivamente el trabajo de parto. Media hora mas tarde, después de intensas y dolorosas contracciones, ya había llegado al mundo mi pequeña, con 35 semanas de gestación, en perfectas condiciones de  salud y tan solo 5 horas de trabajo de parto para ser primeriza. Lo único fue que le faltaban algunas uñas de los pies (que ya le crecieron). Fue inesperado, porque se estaba buscando fecha para la cesárea y psicologicamente yo me  preparando para eso. Pero al escuchar que mi bebe iba a nacer, solo le pedía a Dios que todo saliera bien, estaba más asustada que otra cosa, no pensaba en nada ni en nadie solo en ella. Quería que todo terminara rápido y así fue, todo paso tan rápido y me sorprendió que haya pasado así. Solo me pregunto ¿por qué mi bebe decidió nacer  tan pronto? Después de tanto tratamiento y de tanto reposo. ¿Sera que yo hice algo para que eso pasara de ese modo? De verdad la respuesta no la sé, pero lo importante es que mi hermosa ya esta conmigo, sana que es lo primordial. 
Recordando todos los días, su primer llanto, su pequeño cuerpo moviéndose por primera vez, su mirada y su carita. Nunca olvidare ese día tan especial para nuestras vidas. 

Definitivamente para mi, el parto fue una experiencia inesperada, rápida, dolorosa y a la vez hermosa.