Deporte en Embarazadas

El embarazo no es impedimento para que ejercites tu cuerpo, más aún si fuiste deportista ante de este período. El deporte en Embarazadas es una excelente manera de mantenerte sana y enfrentar la experiencia sobre todo del parto. 

Para realizar deporte durante este período es importante considerar varios factores como: estado de salud, práctica previa y preferencias deportivas. Es importante señalar que la prescripción de un programa de ejercicios debe ser diseñado por un especialista en la materia y revisado por tu médico y por supuesto seguido por ti al pie de la letra. 

Beneficios: 

• Mejoras la condición cardiovascular y muscular.
• Favorece la corrección postural evitando un aumento excesivo de peso. 
• Disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, reduce ansiedad, depresión e insomnio.
• Proteje frente a la diabetes gestacional y mejora la tensión arterial.

Cuáles hacer:

Los deportes más recomendados son caminar, ciclismo y natación, que se pueden realizar hasta bien avanzado el embarazo, siempre y cuando se tomen las medidas necesarias para evitar cualquier riesgo y tengas la aprobación del especialista. También puedes considerar la practica de yoga y método de pilates. 

Consejos:

-Lleva a cabo paseos de 20 a 30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta una hora al día, a una intensidad de la marcha que te permita hablar con tu acompañante. 

-El entrenamiento con pesas, va orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, por lo que se puede recomendar a  mujeres que no lo han practicado con anterioridad. Pero debes evitar los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares, controlando estrictamente: laxitud, hipertermia y maniobras de valsalva. 

-No realices ejercicios durante situaciones de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas o lesiones musculoesqueléticas. 

Parte de: Revista Farmatodo año 2010.